Ejercicio para Mujeres Embarazadas

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE EL EJERCICIO?

El ejercicio es importante para todos y el ejercicio físico regular puede proporcionar muchos beneficios sociales, mentales, de salud y de aptitud física durante el embarazo.

El ejercicio durante el embarazo se recomienda especialmente para reducir la hipertensión relacionada con el embarazo y la diabetes gestacional. Sin embargo, no todos los ejercicios son adecuados para las mujeres embarazadas, por lo que se debe buscar asesoramiento profesional con antelación.

COSAS PARA RECORDAR:

El ejercicio debe ser interrumpido si se produce cualquiera de los siguientes casos: hemorragia vaginal, disnea antes del esfuerzo, mareos, dolor de cabeza, dolor de pecho o dolor muscular.
Las mujeres embarazadas deben evitar hacer ejercicio en posición supina (acostadas de espaldas) después del primer trimestre para asegurarse de que no se produzca una obstrucción venosa
El desacondicionamiento suele producirse durante el período inicial del posparto, por lo que las mujeres deben aumentar gradualmente los niveles de actividad física hasta alcanzar los niveles de aptitud física anteriores al embarazo.
El aumento de la laxitud en las articulaciones debido a los cambios hormonales puede causar lesiones si no se controla adecuadamente.

TIPOS DE EJERCICIO RECOMENDADOS
Exercise Right recomienda los siguientes ejercicios sencillos que son apropiados para las mujeres embarazadas:

  • Caminar
  • Nadar
    Pilates/yoga especializados
  • Estiramiento
  • Ejercicios de entrenamiento de fuerza general
  • Hidroterapia (sólo en los primeros meses del embarazo)
  • Ejercicio del suelo pélvico (esto es especialmente crucial después del embarazo)

¿QUÉ EJERCICIOS DEBEN EVITARSE DURANTE EL EMBARAZO?

Los deportes de contacto o las actividades de alto impacto que pueden causar pérdida de equilibrio o traumatismos
Deportes/actividades de competición
Ejemplos de deportes a evitar son: fútbol, baloncesto, hockey, equitación, y deportes de raqueta de intensidad vigorosa
Acostado de espaldas después del cuarto mes de embarazo
Hacer ejercicio en una piscina sobrecalentada.

EL PROFESIONAL ADECUADO

Doctor/Obstetra

Es importante buscar la orientación del médico y/o del obstetra. Así podrá asegurarse de que no tiene ninguna complicación que la perjudique a usted o a su bebé en crecimiento.

Fisiólogo del ejercicio acreditado

Una vez que su médico haya dado la supervisión experta y clara y la prescripción de ejercicio especializado es recomendada por un Fisiólogo de Ejercicio Acreditado para asegurar que usted está ejerciendo correctamente para su propia singularidad durante el embarazo.

Para las mujeres embarazadas que tienen diabetes o hipertensión gestacional, un Fisiólogo de Ejercicio Acreditado puede proporcionarle una prescripción de ejercicio ajustada a su condición médica, síntomas y capacidad funcional.

Es beneficioso que un Fisiólogo de Ejercicio Acreditado lo examine y lo guíe antes de realizar cualquier actividad física para reducir el riesgo de lesiones, hernia u otras complicaciones relacionadas con el embarazo.

LUGAR DERECHO

Ejercicio en un ambiente termoneutral

Si está embarazada, Ejercicio Correcto le aconseja que se ejercite en un ambiente termoneutral (un lugar donde no haga demasiado calor o frío por climas artificiales) y que esté bien hidratada para evitar el estrés por calor.

Los ambientes extremadamente calientes o fríos requieren aumentos adicionales en la tasa metabólica para asegurar que la temperatura central se mantenga segura. Por lo tanto, evite la hidroterapia en una piscina sobrecalentada cerca del embarazo, ya que puede causar estrés térmico en el bebé.

Clases para mamás y bebés

El derecho de ejercicio post-embarazo recomienda clases post-natales.

Las clases de mamá y de Bub son muy populares en la comunidad local y proporcionan una excelente red de apoyo para las nuevas madres.

TIEMPO DERECHO

Ejercicio en el AM

Exercise Right recomienda hacer ejercicio por la mañana cuando todavía no hace demasiado calor y usted está más enérgico, pero asegúrese de controlar los posibles momentos de náuseas matinales y programar su ejercicio en consecuencia.

NOTA: Generalmente, el ejercicio post-parto puede comenzar de 4 a 6 semanas después del parto. Si tiene alguna preocupación, puede ser mejor obtener la autorización de su médico en una revisión posparto.

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