ejercicio para embarazadas

Ejercicio para Mujeres Embarazadas

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE EL EJERCICIO?

El ejercicio es importante para todos y el ejercicio físico regular puede proporcionar muchos beneficios sociales, mentales, de salud y de aptitud física durante el embarazo.

El ejercicio durante el embarazo se recomienda especialmente para reducir la hipertensión relacionada con el embarazo y la diabetes gestacional. Sin embargo, no todos los ejercicios son adecuados para las mujeres embarazadas, por lo que se debe buscar asesoramiento profesional con antelación.

COSAS PARA RECORDAR:

El ejercicio debe ser interrumpido si se produce cualquiera de los siguientes casos: hemorragia vaginal, disnea antes del esfuerzo, mareos, dolor de cabeza, dolor de pecho o dolor muscular.
Las mujeres embarazadas deben evitar hacer ejercicio en posición supina (acostadas de espaldas) después del primer trimestre para asegurarse de que no se produzca una obstrucción venosa
El desacondicionamiento suele producirse durante el período inicial del posparto, por lo que las mujeres deben aumentar gradualmente los niveles de actividad física hasta alcanzar los niveles de aptitud física anteriores al embarazo.
El aumento de la laxitud en las articulaciones debido a los cambios hormonales puede causar lesiones si no se controla adecuadamente.

TIPOS DE EJERCICIO RECOMENDADOS
Exercise Right recomienda los siguientes ejercicios sencillos que son apropiados para las mujeres embarazadas:

  • Caminar
  • Nadar
    Pilates/yoga especializados
  • Estiramiento
  • Ejercicios de entrenamiento de fuerza general
  • Hidroterapia (sólo en los primeros meses del embarazo)
  • Ejercicio del suelo pélvico (esto es especialmente crucial después del embarazo)

¿QUÉ EJERCICIOS DEBEN EVITARSE DURANTE EL EMBARAZO?

Los deportes de contacto o las actividades de alto impacto que pueden causar pérdida de equilibrio o traumatismos
Deportes/actividades de competición
Ejemplos de deportes a evitar son: fútbol, baloncesto, hockey, equitación, y deportes de raqueta de intensidad vigorosa
Acostado de espaldas después del cuarto mes de embarazo
Hacer ejercicio en una piscina sobrecalentada.

EL PROFESIONAL ADECUADO

Doctor/Obstetra

Es importante buscar la orientación del médico y/o del obstetra. Así podrá asegurarse de que no tiene ninguna complicación que la perjudique a usted o a su bebé en crecimiento.

Fisiólogo del ejercicio acreditado

Una vez que su médico haya dado la supervisión experta y clara y la prescripción de ejercicio especializado es recomendada por un Fisiólogo de Ejercicio Acreditado para asegurar que usted está ejerciendo correctamente para su propia singularidad durante el embarazo.

Para las mujeres embarazadas que tienen diabetes o hipertensión gestacional, un Fisiólogo de Ejercicio Acreditado puede proporcionarle una prescripción de ejercicio ajustada a su condición médica, síntomas y capacidad funcional.

Es beneficioso que un Fisiólogo de Ejercicio Acreditado lo examine y lo guíe antes de realizar cualquier actividad física para reducir el riesgo de lesiones, hernia u otras complicaciones relacionadas con el embarazo.

LUGAR DERECHO

Ejercicio en un ambiente termoneutral

Si está embarazada, Ejercicio Correcto le aconseja que se ejercite en un ambiente termoneutral (un lugar donde no haga demasiado calor o frío por climas artificiales) y que esté bien hidratada para evitar el estrés por calor.

Los ambientes extremadamente calientes o fríos requieren aumentos adicionales en la tasa metabólica para asegurar que la temperatura central se mantenga segura. Por lo tanto, evite la hidroterapia en una piscina sobrecalentada cerca del embarazo, ya que puede causar estrés térmico en el bebé.

Clases para mamás y bebés

El derecho de ejercicio post-embarazo recomienda clases post-natales.

Las clases de mamá y de Bub son muy populares en la comunidad local y proporcionan una excelente red de apoyo para las nuevas madres.

TIEMPO DERECHO

Ejercicio en el AM

Exercise Right recomienda hacer ejercicio por la mañana cuando todavía no hace demasiado calor y usted está más enérgico, pero asegúrese de controlar los posibles momentos de náuseas matinales y programar su ejercicio en consecuencia.

NOTA: Generalmente, el ejercicio post-parto puede comenzar de 4 a 6 semanas después del parto. Si tiene alguna preocupación, puede ser mejor obtener la autorización de su médico en una revisión posparto.

preguntas para quedar embarazada

10 preguntas para hacer a su médico si quiere quedar embarazada pronto

Es importante armarse de una lista de preguntas y preocupaciones que pueda tener sobre el embarazo para obtener la información más pertinente de su médico con respecto a su situación específica. Aquí hay 10 preguntas que cualquier persona que esté tratando de concebir debe hacer a su médico.

Estas son las 10 preguntas que cualquier persona que esté tratando de concebir debe hacer a su médico:

¿Debo considerar la posibilidad de consultar a otro médico?

Puede que no sea del dominio público que todos los ginecólogos no posean un certificado en el campo del parto, que se llama obstetricia. La primera pregunta que debe hacer a su ginecólogo es si está lo suficientemente calificado para atender sus inquietudes. Pídale recomendaciones para los ginecólogos si no están calificados.

¿Cuánto tiempo tardaré en quedar embarazada?

Esta puede parecer una pregunta innecesaria al principio, pero no lo es. El tiempo que se tarda en quedar embarazada varía de una pareja a otra. Muchas parejas necesitan sólo unas pocas semanas para quedar embarazadas, mientras que otras pueden tardar meses o incluso más. Muchos factores influyen en la capacidad de quedar embarazada, como la salud, la edad y los embarazos anteriores (si los hubiera). El médico estudiará todos estos factores y le dará una idea clara del tiempo estimado que tardará en quedarse embarazada y le ofrecerá sugerencias sobre cómo facilitarle el proceso.

¿Cómo afectarán las condiciones de salud a mi embarazo?

Esta es una de las preguntas más serias que puede hacerse sobre el embarazo, pero también es una de las más importantes. Le recomiendo que sea totalmente sincera con su médico para obtener una respuesta precisa a esta pregunta. Si tiene problemas como enfermedades de transmisión sexual, síndrome de ovario poliquístico (SOPQ) o problemas de tiroides, es posible que tenga dificultades para quedarse embarazada. En el caso de su pareja, la baja motilidad o recuento de espermatozoides puede dificultar las cosas.

¿Debo comenzar a tomar algún tipo de suplemento?

En los meses anteriores al embarazo, debe pedirle a su médico que le recomiende cualquier suplemento que desee empezar a tomar. Aunque estos suplementos pueden variar de una persona a otra, en general, todas las mujeres que planean tener un bebé deben incluir suplementos de ácido fólico en su dieta para reducir el riesgo de varios defectos congénitos.

¿Afectarán mis medicamentos a mis posibilidades de quedar embarazada?

Muchos medicamentos pueden reducir las probabilidades de dar a luz. Por eso debe darle a su médico una lista de los medicamentos que le recetó para que los cambie por otros menos perjudiciales o los elimine por completo.

¿Cuándo debo dejar de tomar la píldora?

Las píldoras anticonceptivas pueden interrumpir seriamente su ciclo hormonal. Por lo tanto, la mayoría de las veces, no puede quedar embarazada inmediatamente después de dejar de tomar la píldora. Del mismo modo, si tiene un dispositivo intrauterino, tal vez desee pedir la opinión de su médico sobre cuándo debe retirarlo.

¿Qué hay de la dieta y el estilo de vida?

Las condiciones como el bajo peso o el sobrepeso pueden disminuir las posibilidades de quedar embarazada. Incluso pueden provocar complicaciones más adelante, como presión arterial alta, diabetes, una cesárea y, en el peor de los casos, incluso un aborto espontáneo. La nutrición adecuada es importante tanto para usted como para su bebé. Pregunte a su médico sobre los cambios que puede necesitar hacer en su dieta, rutina de ejercicios y estilo de vida en general.

¿Por qué no puedo concebir?

Si tiene menos de 35 años y ha intentado quedar embarazada durante 12 meses o más, o si tiene más de 35 años y ha intentado quedar embarazada durante seis meses, existe la posibilidad de que uno o ambos sean infértiles. Consulte a su médico sobre lo que puede afectar a su capacidad de concebir, y cualquier tratamiento posterior que pueda seguir.

¿Debería Someterme a Pruebas Genéticas?

Se recomienda la prueba genética para ver si usted o su pareja son portadores de alguna condición genética o hereditaria. Es mejor ser consciente de estos riesgos y factores antes de concebir para asegurar la mejor salud para usted y su bebé.

¿Qué debo hacer una vez que quede embarazada?

Una vez que haya seguido todas las pautas para un embarazo saludable, es posible que se pregunte qué tan pronto debe consultar a un médico. ¿Debería esperar? ¿Debe programar una visita? ¿Debería esperar hasta que tenga un feto que pueda verse en una ecografía? Pídale a su médico que evite esa confusión.

embarazarse despues de los 30

Cómo prepararse para un Embarazo después de los 30: Riesgos y beneficios

La maternidad es una de las mejores experiencias para una mujer. Sin embargo, varias responsabilidades pueden hacerla considerar quedar embarazada después de los 30 años. Al mismo tiempo que retrasa su embarazo, también puede tener preocupaciones sobre la posibilidad de quedar embarazada después de los 30, los factores de riesgo y las posibles complicaciones de salud.

¿Es seguro quedar embarazada a los 30 años?

Sí, puede quedar embarazada incluso después de los 30 años. Sin embargo, tenga en cuenta que la posibilidad de quedar embarazada de forma natural después de los 30 años puede ser menor en comparación con una edad más joven, ya que la fertilidad femenina disminuye gradualmente con el tiempo.

Consejos para quedar embarazada a los 30 años?

La pareja debe gozar de buena salud. Un estilo de vida saludable puede aumentar las probabilidades de quedar embarazada y de tener un embarazo saludable a los 30 años. Tenga en cuenta los siguientes puntos para mejorar su fertilidad.

Controla tu peso: Las posibilidades de concebir pueden verse afectadas a menudo por el sobrepeso o la falta de peso. Las mujeres que tienen un índice de masa corporal (IMC) inferior a 19 y superior a 30 pueden enfrentarse a problemas de fertilidad debido a períodos irregulares o amenorrea (ausencia de período durante más de tres meses). Mantener un peso saludable puede aumentar las posibilidades de quedar embarazada.

La salud de tu pareja también es importante: Su pareja también necesita estar sana para mantener su fertilidad. Los hombres con un IMC superior a 30 pueden tener una tasa de fertilidad más baja que los demás (3). Por lo tanto, un peso saludable es importante para ellos también.

Di no al alcohol y al tabaco: Ambos miembros de la pareja deben evitar fumar y beber antes de la concepción para mejorar la fertilidad. El tabaquismo y el alcoholismo de la madre pueden tener un impacto adverso en el bebé. Pueden tener un mayor riesgo de defectos de desarrollo y otros problemas. Si tiene una adicción al cigarrillo o al alcohol, consulte a su médico para que deje estos hábitos antes de planificar un embarazo (4) (5).

Reduzca el estrés: El aumento de los niveles de hormonas del estrés puede afectar a su salud física y mental. Esto también puede interferir con su fertilidad.

Revise sus medicamentos habituales: Si ya tiene una receta para alguna afección médica, hable con su médico antes de planificar un embarazo. Es posible que cambien la dosis o los medicamentos para evitar un efecto en su embarazo.

Estos consejos pueden mejorar sus posibilidades de quedar embarazada. Sin embargo, si tiene más de 35 años y no logra concebir después de intentarlo durante seis meses, entonces consulte a su médico.

¿Cómo concebir naturalmente después de los 30?

El mejor momento para que una mujer quede embarazada es alrededor de los días de ovulación, es decir, cuando los ovarios liberan óvulos.

En un ciclo de menstruación regular de 28 días, la ovulación puede ocurrir normalmente en el día 14 del ciclo. El coito en el día de la ovulación y cuatro días antes aumenta la probabilidad de una concepción natural. Los siguientes puntos pueden ayudarte con esto.

Los óvulos son viables durante 12 a 24 horas, mientras que los espermatozoides pueden ser viables hasta cinco días en el cuerpo de una mujer. El embarazo ocurre cuando un espermatozoide fertiliza un óvulo viable (6).
Si no está segura de la ovulación o si tiene períodos irregulares, intente tener relaciones sexuales cada 2 ó 3 días para aumentar las posibilidades de embarazo. Si sus períodos son irregulares y no ha podido concebir, entonces consulte a un especialista en fertilidad calificado.

Según el RCOG, hay un 75% de posibilidades de concebir naturalmente en un año a los 30 años, y puede disminuir al 66% a los 35 años. Esto puede deberse al número limitado de óvulos en el ovario, y la calidad y cantidad de los óvulos disminuye a mediados de los 30 o a finales de los 30. Aunque los hombres tienen una disminución de la fertilidad con el tiempo, puede no ser tan drástica como la de las mujeres(7).
Los expertos aconsejan a las parejas mayores de 35 años que se dirijan a los especialistas en fertilidad si no consiguen concebir de forma natural durante seis meses. La asistencia en materia de fertilidad puede ser necesaria para la concepción después de esta edad.